グラノーラってカロリーが高い?20~30%カットするには?

オーツ麦(オートミール)に、植物油や
バター、はちみつやメープルシロップ、
砂糖を混ぜて、オーブンで焼きあげた食べ物!!

それが、グラノーラです。

 
牛乳、ヨーグルト、豆乳などを
かけてもいいし、そのまま、
ポリポリ食べることもできます。

スナック感覚で、
止まらなくなる危険性!!

 
栄養のバランスがよく、栄養価が高いので、
朝食に人気なんです。

食物繊維やミネラルなど、不足しがちな
栄養素をバランスよく、手軽に
とることができるのも、魅力ですよね(^^♪

 
でも、甘味が強かったり、
ナッツ類が入っていたり・・・

カロリーは、けっこう高いんじゃないの~??

 
今回は・・・
気になるグラノーラのカロリーについて
まとめてみましたよ!!

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グラノーラのカロリーは?

スーパーをのぞいてみれば、
プライベートブランドからも
発売されているほど、人気のグラノーラですけど、

カルビーとケロッグのものが
手に入りやすいのではないでしょうか。

 
まずは、その2社のグラノーラを見てみましょう。

カルビー フルグラ 1食分50g 223kcal
ケロッグ フルーツグラノラ 1食分50g 215kcal
フルーツグラノラハーフ 1食分50g 185kcal

 
カロリーを抑えて作られているケロッグの
ハーフ以外は、200kcalを超えてきますね~

 
グラノーラと合わせて食べることが多い
牛乳などのカロリーは・・・

  • 牛乳200ml  122kcal
  • 豆乳200ml  108kcal
  • ヨーグルト100g 62kcal

 
グラノーラにプラスしてみると、
牛乳をかけて食べるなら、
1食分のカロリーは、340kcalほど。

ヨーグルトと一緒に食べるなら
もうちょっと少なくなって、280kcalほど。

 
でも・・・これって多いの?
少ないの??

 

一般的な成人の、1日の
摂取カロリーの目安
1700kcal~2200kcal。

もちろんこれはあくまで目安で、
年齢、性別、体重などによって変わってきます。

例えば、普段、運動をしていない
30代主婦なら、およそ1750kcal。
デスクワークの30代男性なら、2200kcal。

 
グラノーラの1食分のカロリーを
30代主婦の目安、1750kcalと比較してみると、
5分の1~6分の1くらい。

それなら、朝食のカロリーとしては妥当かも!?

 
ちなみに、他の朝食メニューと比べてみると、

  • 6枚切り食パンにバターを塗って食べると
    およそ200kcal
  • +目玉焼き(たまご1個)なら、285kcal
  • ご飯1膳(140g)と豆腐とわかめの味噌汁(150g)だと
    およそ280kcal

 
グラノーラ+牛乳ならちょっと多め、
グラノーラ+ヨーグルトなら同じくらいですね。

 
しっかりカロリーをとりたい人の場合は

  • リンゴやバナナ、キウイなどを入れて食べる!
  • 好みのナッツ類やドライフルーツを追加する

などの方法がありますが・・・

 
どちらかというと、
栄養価も高くておいしいから
しっかり食べたいけれど、カロリーはおさえたい!

という人のほうが多いですよね?

 
次は、グラノーラのカロリーを
おさえる方法を、紹介していきますね。

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カロリーのカロリーをカット!!

まず、市販のグラノーラ、
「カルビーのフルグラ」なら
カロリーは、こんな感じ。

  • フルグラ+牛乳  345kcal
  • フルグラ+ヨーグルト 285kcal

 
朝食としてとるなら、しっかりめの
カロリーですが、抑える方法はこちら~

  • グラノーラを手作り
  • 手作りでミューズリーにしちゃう
  • 他のシリアルを混ぜる

 
1つずつ説明していきますね。

 

グラノーラを手作り!!

↓↓こちらの記事で紹介している手作りグラノーラは・・・
「グラノーラの手作りレシピ!フライパンで簡単!」

ドライフルーツ100g、
ナッツ類100gで計算すると

1食分50gは、およそ190kcal。

 
でも、手作りですから(^^♪

 
使用するサラダ油を半分にすると、
1食分20kcalオフ。

ナッツ類を半分にすると、
1食分30kcalオフ。

⇒135kcal!!

ヨーグルトと合わせて食べると、
200kcalに!

 
トースト1枚と同じくらいです!

栄養バランスを考えると、だんぜん、
グラノーラのほうがよさそうですよ^^

 

手作りでミューズリーにしちゃう!

オートミールとドライフルーツや
ナッツ類を、混ぜ合わせただけのものを
「ミューズリー」といいます。
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グラノーラと違って、油分や糖分を加えて
ローストしていない分、カロリーが抑えられます。

 
上の手作りグラノーラの分量で
ハチミツとサラダ油をカットすると、
1食分は125kcal。

ナッツ類を減らすと、さらにカロリーが落ちますよ(*^^*)

 
ミューズリーは、日本ではあまり知られていませんけど、
ヨーロッパではメジャーな食べ物です。

 
ドライフルーツの甘さだけだと
食べにくいと感じる人もいますけど・・・

気になる人は、輸入食料品店などで
チェックしてみてくださいね。

 

他のシリアルを混ぜる♪

手作りするとなると、簡単とはいえ手間がかかります。

買ってきてそのまま食べられる手軽さは
やっぱり、便利ですよね。

 
そんなときは、シリアルをミックス!

 
例えば、
フルグラを半分オールブランに変えて
混ぜて食べる、というように。

半分ずつで混ぜるとすると、こんな感じ。

  • フルグラ+オールブラン  177kcal
  • フルグラ+ブランフレーク 184kcal
  • フルグラ+玄米フレーク  186kcal

 

結果をまとめてみますね。

【ヨーグルトをかけて食べる場合】

  • 市販のフルグラ  
     285kcal
     ↓    ↓ 
  • 手作りグラノーラ 
     200kcal
  • 手作りミューズリー
     187kcal
  • フルグラ+オールブラン
     239kcal

 
20~35%カロリーカットですね(^^♪

 

最後に・・・

グラノーラは、食物繊維やタンパク質が豊富な食べ物。

 
食物繊維は、体の中で糖分が
吸収されるのを妨げる
し、便秘の解消にも効果的。

 
タンパク質は、消化に使うエネルギー
大きいと言われている栄養素。

なので、体に吸収されるカロリーの量は
意外に少ないのかも!?

 
満腹中枢が刺激されるように、よく噛んで
グラノーラを満喫してくださいね。

ただし、食べ過ぎには注意!!ですよ。

 

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