「ママ、おやつ～！！！」

幼稚園から帰ってきた息子たちの声！

 
その前に、言うこともやることも
あるはずなのに・・・(;´∀｀)

 
確かに、おなかも
ちょっと空いているんだと思います。

でも、お菓子や甘いものが大好きなんです。

 
小さいころの食べ物で、食習慣が決まる！
なんて話も聞くし、

子どもたちが小さいときに、もう少し
おやつのあげ方を考えればよかった・・・
なんて思う、今日この頃。

でも、ちょっと待って！！

 
今から考えてみてもいいんじゃない！？

食べ物って、虫歯や生活習慣病の原因にもなるし、
一生付き合っていくものなんだから、
遅くはないはず！

 
・・・と言い聞かせ、子どものおやつについて、
じっくり、考えてみましたよ～^^

きっと、あなたのお役にも立てると思いますよ！

子どもにとっておやつとは？

子どもって、グングン成長しますよね！

この前まで届かなかった、電気のスイッチや
棚の上の段に、いつの間にか届くようになっていて
ビックリ(@_@)

 
それから、よく動くこと！

全くついていけない・・・(-_-;)

 
なので、当然、たくさんのエネルギーを
必要とするわけです。

体重当たりで比べると、大人よりも
たくさんのエネルギーを消費するんですって！
 

そんな子どもにとって、

おやつとは？？

子どもにとってのおやつ

×　おやつ＝お菓子
○　おやつ＝軽い食事

 
1日3回の食事では足りない
エネルギーや栄養を補うもの！

ちょっとひと息、ティータイム・・・というよりは、
4回目の食事と考えた方が、いいですね。

 
胃も小さく、消化機能も未発達の子どもは、
1度に食べられる量も少ないんですね。

小学生くらいになると、
ビックリするくらい大きい子もいますけどね～(;´∀｀)

子どもにとっておやつは、
食事の一部と考えてもいいようなものだとしたら、
どんなものが、いいんでしょう？

おやつ選びのポイント！

「おなかがすいた～」
ってときに、手軽に与えられるものと言えば、
市販のお菓子やパンですよね。

 
でも！！

• 甘さの強いもの
• 塩分・油分の多いもの
• 添加物の多いもの

などは、できれば避けたいですよね。

 
じゃあ、どんなものがいいの？？

 
手作りできたらいいですけど、
市販のものでも、こんなことに注意してみましょう。

おやつ選びのポイント

• カロリーを補えるもの
• ビタミン・カルシウム・鉄分などを補えるもの
• 糖分や塩分が控えめの、自然な味のもの
• 油分添加物がすくないもの

例えば、こんなもの！！

• 果物
• 野菜スティック
• ドライフルーツ
• 干しイモ
• ヨーグルト

 
手作りするなら、

• 野菜のホットケーキ
• おにぎり
• 蒸しパン
• 蒸したサツマイモ

などなど。

素朴なおやつ・・・

 
でも、確かに！

市販の甘いお菓子が好きな、
我が家の息子たちですけど、

ドライフルーツや干しイモも大好きですし、
ホットケーキを作ったら喜んでくれますし、
サツマイモを蒸しただけでも、おいしそうに食べてます(^^♪

 
だけど、サツマイモって、けっこういいお値段しません？？
地域によるΣ(･ω･´ ﾉ)ﾉ!?!?

・・・って、まあそれはいいとして、

いくら、こんなものがいいとは言っても
いつでも、どれだけでも食べていいって
わけではないですよね？

 
次は、おやつの上手なあげ方について
見ていきましょう^^

上手なおやつのあげ方

まずは、ポイントから！

おやつをあげるときの注意点

1. 時間を決める
2. 量を決める
3. 飲み物にも注意する

 
当たり前のことばかりでした？

そうなんですけど、
注意点をもう少し見ていきますね(^^♪

 
1、時間を決める

好きな時に、好きなだけ食べていいとなると、
偏食や肥満、虫歯の原因になっちゃうかも！

「3時になったらおやつね！」など、
時間をしっかり決めてくださいね。

 
食事の間隔を、きちんととることは
虫歯予防の観点からも、大切なことなんですって！

 
2、量を決める

おやつは、食事の一部という位置づけではあっても
あくまで、1日3食がメイン。

おやつを食べすぎて、夕食が食べられない
なんてことがないようにしたいですよね。

 
ただし、おやつの量は、その日の運動量や
昼ごはんの量や種類によって変わってくることも！

 
我が家の息子たちも、
昼に幼稚園で食べてくるものに影響されるのか、
おやつをあまり必要としない日もありますよ。

遊びに夢中になって、忘れてる！ってことも
考えられますけど (;・∀・)

 
3、飲み物にも注意する

子どもには、水分もたくさん必要ですよね。

おやつの時間にも、飲み物とセットで
バランスを考えてあげるといいですよ！

 
スポーツ飲料やジュースなどを
とり過ぎないように注意してくださいね。

子どものおやつについて、いかがでしたか？

 
子どもが食べているおやつって、
親の考え方によって、ホント、さまざまです。

お友達の食べているもの、
お友達の家に行ったとき、家に来たときのおやつなど
気になるところはいろいろありますけど、

栄養のあるものをしっかり食べて、
大きくなってくれたら、いいですよね(^^♪

 
そう言えば、最近、あまり手作りしていないので
今日は、ホットケーキでも作ってみようかな～

なんて、思っている私です。