集中力を高める方法!4つのコツとは?

最近、いろんなことに気が散って、
集中力が続かないなぁ・・・

 
集中力って、努力で高めることができるのかな?

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私も、今は仕事をしているんですけど、
育児の合い間の時間に、パッと集中して
仕事を片づけなきゃいけないんです。

なので、集中力を高める方法とか、
コツとかがあるのかな~??

と思って、調べたんですよね。

 
で、今は、時間を見つけたときに、
ササっと集中して、仕事を片づける習慣が
ついたんです^^

 
なので、今回は、集中力を高める方法や
ちょっとしたコツ
を、シェアしたいと思います。

 

もくじ

集中力を高めるためにできる4つのこと!

できることは、コレです!

 

  1. やる気を出すこと
  2. 集中力が続く工夫をすること
  3. 体調を整えること
  4. 環境を整える

 

1、やる気を出す!!

やる気を出す・・・と言われても、
それができれば、苦労しない!

なんて、声が聞こえてきそうです^^
yaruki1
 
でも、少しでも、やる気の出るやり方で
仕事をすることが、ポイントなんです。

 
例えば・・・

  • 目標を決める
  • 時間を区切る
  • 仕事の作業を分解する
  • ご褒美を設定する

など、工夫することができます。

 
簡単に見ていきますね!

 
目標

目的意識がなく、だらだたと続けていると
仕事がイヤになるし、しんどいものです。

でも、自分なりに、
「今日はここまでやってしまう!」
「今月の売り上げ目標は・・・」
「いつまでに、こういう成果を出そう」

などと、目標を作ることで、
できたときには達成感が得られるし、
その達成感に向けて、やる気を出しことができるんです^^

 
目的があるのとないのでは、かなり
違いが出ると思いますよ!

 
時間

まだまだ、時間はたっぷりある~
と思うと、のんびりとしちゃうもの。

 
夏休みの宿題なんて、いい例です(・。・;

 
夏休みなんて、1か月以上もあるんだから、まだ大丈夫!!

そう思って、8月31日にあせった人も
多いんじゃないでしょうか。

 

「1時間で、これを全部仕上げる!」
「昼休みまでに、この作業を終わらせる!」

など、時間を区切ってみるのは、とても有効です。

 
時間の制約があると思うと、ムダな時間を
過ごすことが少なくなりますよ(^^♪

 
仕事を分解する

大きな仕事や、複雑な作業の場合には
1つ1つの手順を明確にして、
それを順に終わらせていく方法を、試してみましょう。

 
例えば、「レポートを作成する」という場合、

資料を準備する
 ↓  ↓
資料を読んで、要点を整理する
 ↓  ↓
構成を考える
 ↓  ↓
文章を作成する
 ↓  ↓
図や表を作成する
 ↓  ↓
推敲・修正して仕上げる

といった具合に、分解することができます。

 
1つ1つの作業が、具体的になると
作業がスムーズに進みますし、

「あっ、あれもやらなきゃ!」なんて、
寄り道をすることも、なくなると思いますよ^^

 
 ご褒美

これはもう、言うまでもないと思いますが・・・

 
上にあげたものと、上手に組み合わせると
とっても効果的です!

 
例えば、
「このレポートの文章作成を、
1時間でできたら、ご褒美に○○」
というように。

 
プリント
 

以上のように工夫することで、
やる気が出てくると、作業効率はグンと
上がりますので、ぜひトライしてみてくださいね!

 

こうして高まった集中力、
持続させるためには、どうすればいいのか・・・

次は、そこを見てみますね。

 

2、集中力が続く工夫をする!

実は、大人の集中力が続くのって、
長くて90分、平均では50~60分と言われているんです。

 
なので、それをこえて作業をしていると、
集中力は低下して、どんどん疲労が
溜まっていくことになるんです(+_+)

 

それを避けるためには、どうすればいいのか??

 
適度に休憩をとって、疲労を回復させ、
リフレッシュすることが大切なんです。

 
何度か、疲れを感じ始めるタイミング
チェックして、自分の集中力が
どれくらい続くのか知っておくと、ベストです。

 
そうしてわかった時間よりも、少し早目に
休憩をとるのがポイントです。

 
例えば、始めて50分くらいたったら
疲れを感じるな・・・と思ったら、

45分くらいで、5分ほど休憩を入れてみましょう。

 
疲れを感じる前に、リフレッシュすることで、
疲労感を残すことなく、次の作業にも
高い集中力を、発揮することができますよ(^^♪

 

3、体調を整える

集中力って、実は、体や精神的な
コンディションに、
すごく左右されるんですよ!

 
何か悩みや、心配ごとがあるときって
仕事に集中できなかったり、しますよね(~_~;)

 
悩みや心配ごとは、それを解決するように
努力していただくしかないんですけど・・・

体のコンディションは、少しの工夫で
整えることができるので、ぜひ実践してみてください!

 

  • 睡眠をしっかりとる
  • 栄養をしっかり摂る
  • 暴飲暴食をしない
  • 生活習慣を整える

 
小学生に向けた生活指導みたいですけど・・・

 
睡眠

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脳のコンディションを保つためには、
睡眠は必須です!!

 
寝不足で頭がはたらかない・・・
なんて、経験は、誰にでもあると思います。

なので、集中力をアップするためには、
寝てください~

 
仕事が忙しいからと、睡眠時間を削って、
残業をして、仕事をした3時間よりも、

睡眠をしっかりとって、集中して仕事をした
30分のほうが、成果が出たりするものです。

 
 栄養

例えば、コーヒーなどは、覚醒作用があって
目がさえるし、集中力も高まるような
イメージがありますが、

脳にとって大切なのは、
バランスのよい食事を取ることだとか!

 
ひさびさに頭を使ったら!?すごくお腹がすいた・・・

なんて、経験がありますけど、
脳を使うのって、すごくエネルギーがいるんですよね!

 
暴飲暴食

脳にエネルギーを!といっても、
飲みすぎ、食べすぎは、言うまでもなく、逆効果!

 
お腹いっぱいになってしまうと、
眠くもなるし、体も重くて、集中力が続きません。

 
体も、脳ではなく、消化にエネルギーを
使おうとしますしね。

 
昼食は、お腹いっぱいにはせず、腹八分目
くらいにとどめておく方が、仕事にも
健康にもいいかもしれませんね♪

 
 生活習慣

早寝早起きなど、規則正しい生活!ですね^^

 
毎日、同じようなリズムで生活すると
体もそのリズムになれてきますよ。

 
それと、仕事が忙しい人には、
多いかと思いますが、運動不足も集中力に
影響を与えます。

 
適度な運動は、体調を整えてくれますし
健康維持にもつながりますので、
ぜひ、できそうなことから、取り入れてみてくださいね。

 

4、環境を整える

最後に、周囲の状況にも、気を配ってみましょう。

  • 机の上など、身の回りを整理する
  • 雑音、騒音をなくす
  • 体のサイズに合った机やイスを使う

 
身の回りの整理

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目の前にスマホが置いてあって、
それが気になって、ついつい触ってしまう

・・・なんて、私にも覚えがあります。

 
ちょっとしたお知らせの印刷物などでも、
目に入ると、気になるものですよね!

 
集中したいときは、そういったものを
片づけて、目に入る範囲に気になるものを
置かないようにする
ことが、大切です。

 
パソコンで仕事をする場合も、ネットで
不要なサイトを開けておいたりすると
つい見てしまいますので、

閉じてから作業を始めてくださいね(^^♪

 
 雑音

会社で仕事をする場合、周囲の音を
すべて望みどおりのボリュームに、することはできませんけど、

物音が気になるなら、ここぞ!
というときには、耳栓をするというのも
1つの方法です。

 
机やイス

これも、会社の場合、個人個人に
合わせられない場合が、多いですけど・・・

 
集中して作業をするためには、イスは、
両足がしっかりと床に付く高さのものが
おすすめなんですね。

 
できるようなら、足元に台を置いたり、
座布団をしいたりして、調節してみてくださいね^^

 

 

以上、いかがだったでしょうか?

 
これは!!
と思うものは、ぜひ取り入れていただいて、
明日からの仕事を、さらにいいものに、
してくださいね~

 
ちなみに、私は、作業をする前に

  • 目標を時間を決めて、やる気を出す
  • 不要なものは、まわりに置かない
  • 1時間たったら、休憩する

・・・ということを常に心がけています(^^♪

 

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