最近、いろんなことに気が散って、
集中力が続かないなぁ・・・
集中力って、努力で高めることができるのかな?
私も、今は仕事をしているんですけど、
育児の合い間の時間に、パッと集中して
仕事を片づけなきゃいけないんです。
なので、集中力を高める方法とか、
コツとかがあるのかな~??
と思って、調べたんですよね。
で、今は、時間を見つけたときに、
ササっと集中して、仕事を片づける習慣が
ついたんです^^
なので、今回は、集中力を高める方法や
ちょっとしたコツを、シェアしたいと思います。
もくじ
集中力を高めるためにできる4つのこと!
できることは、コレです!
- やる気を出すこと
- 集中力が続く工夫をすること
- 体調を整えること
- 環境を整える
1、やる気を出す!!
やる気を出す・・・と言われても、
それができれば、苦労しない!
なんて、声が聞こえてきそうです^^
でも、少しでも、やる気の出るやり方で
仕事をすることが、ポイントなんです。
例えば・・・
- 目標を決める
- 時間を区切る
- 仕事の作業を分解する
- ご褒美を設定する
など、工夫することができます。
簡単に見ていきますね!
目標
目的意識がなく、だらだたと続けていると
仕事がイヤになるし、しんどいものです。
でも、自分なりに、
「今日はここまでやってしまう!」
「今月の売り上げ目標は・・・」
「いつまでに、こういう成果を出そう」
などと、目標を作ることで、
できたときには達成感が得られるし、
その達成感に向けて、やる気を出しことができるんです^^
目的があるのとないのでは、かなり
違いが出ると思いますよ!
時間
まだまだ、時間はたっぷりある~
と思うと、のんびりとしちゃうもの。
夏休みの宿題なんて、いい例です(・。・;
夏休みなんて、1か月以上もあるんだから、まだ大丈夫!!
そう思って、8月31日にあせった人も
多いんじゃないでしょうか。
「1時間で、これを全部仕上げる!」
「昼休みまでに、この作業を終わらせる!」
など、時間を区切ってみるのは、とても有効です。
時間の制約があると思うと、ムダな時間を
過ごすことが少なくなりますよ(^^♪
仕事を分解する
大きな仕事や、複雑な作業の場合には
1つ1つの手順を明確にして、
それを順に終わらせていく方法を、試してみましょう。
例えば、「レポートを作成する」という場合、
資料を準備する
↓ ↓
資料を読んで、要点を整理する
↓ ↓
構成を考える
↓ ↓
文章を作成する
↓ ↓
図や表を作成する
↓ ↓
推敲・修正して仕上げる
といった具合に、分解することができます。
1つ1つの作業が、具体的になると
作業がスムーズに進みますし、
「あっ、あれもやらなきゃ!」なんて、
寄り道をすることも、なくなると思いますよ^^
ご褒美
これはもう、言うまでもないと思いますが・・・
上にあげたものと、上手に組み合わせると
とっても効果的です!
例えば、
「このレポートの文章作成を、
1時間でできたら、ご褒美に○○」というように。
以上のように工夫することで、
やる気が出てくると、作業効率はグンと
上がりますので、ぜひトライしてみてくださいね!
こうして高まった集中力、
持続させるためには、どうすればいいのか・・・
次は、そこを見てみますね。
2、集中力が続く工夫をする!
実は、大人の集中力が続くのって、
長くて90分、平均では50~60分と言われているんです。
なので、それをこえて作業をしていると、
集中力は低下して、どんどん疲労が
溜まっていくことになるんです(+_+)
それを避けるためには、どうすればいいのか??
適度に休憩をとって、疲労を回復させ、
リフレッシュすることが大切なんです。
何度か、疲れを感じ始めるタイミングを
チェックして、自分の集中力が
どれくらい続くのか知っておくと、ベストです。
そうしてわかった時間よりも、少し早目に
休憩をとるのがポイントです。
例えば、始めて50分くらいたったら
疲れを感じるな・・・と思ったら、
45分くらいで、5分ほど休憩を入れてみましょう。
疲れを感じる前に、リフレッシュすることで、
疲労感を残すことなく、次の作業にも
高い集中力を、発揮することができますよ(^^♪
3、体調を整える
集中力って、実は、体や精神的な
コンディションに、すごく左右されるんですよ!
何か悩みや、心配ごとがあるときって
仕事に集中できなかったり、しますよね(~_~;)
悩みや心配ごとは、それを解決するように
努力していただくしかないんですけど・・・
体のコンディションは、少しの工夫で
整えることができるので、ぜひ実践してみてください!
- 睡眠をしっかりとる
- 栄養をしっかり摂る
- 暴飲暴食をしない
- 生活習慣を整える
小学生に向けた生活指導みたいですけど・・・
睡眠
脳のコンディションを保つためには、
睡眠は必須です!!
寝不足で頭がはたらかない・・・
なんて、経験は、誰にでもあると思います。
なので、集中力をアップするためには、
寝てください~
仕事が忙しいからと、睡眠時間を削って、
残業をして、仕事をした3時間よりも、
睡眠をしっかりとって、集中して仕事をした
30分のほうが、成果が出たりするものです。
栄養
例えば、コーヒーなどは、覚醒作用があって
目がさえるし、集中力も高まるような
イメージがありますが、
脳にとって大切なのは、
バランスのよい食事を取ることだとか!
ひさびさに頭を使ったら!?すごくお腹がすいた・・・
なんて、経験がありますけど、
脳を使うのって、すごくエネルギーがいるんですよね!
暴飲暴食
脳にエネルギーを!といっても、
飲みすぎ、食べすぎは、言うまでもなく、逆効果!
お腹いっぱいになってしまうと、
眠くもなるし、体も重くて、集中力が続きません。
体も、脳ではなく、消化にエネルギーを
使おうとしますしね。
昼食は、お腹いっぱいにはせず、腹八分目
くらいにとどめておく方が、仕事にも
健康にもいいかもしれませんね♪
生活習慣
早寝早起きなど、規則正しい生活!ですね^^
毎日、同じようなリズムで生活すると
体もそのリズムになれてきますよ。
それと、仕事が忙しい人には、
多いかと思いますが、運動不足も集中力に
影響を与えます。
適度な運動は、体調を整えてくれますし
健康維持にもつながりますので、
ぜひ、できそうなことから、取り入れてみてくださいね。
4、環境を整える
最後に、周囲の状況にも、気を配ってみましょう。
- 机の上など、身の回りを整理する
- 雑音、騒音をなくす
- 体のサイズに合った机やイスを使う
身の回りの整理
目の前にスマホが置いてあって、
それが気になって、ついつい触ってしまう
・・・なんて、私にも覚えがあります。
ちょっとしたお知らせの印刷物などでも、
目に入ると、気になるものですよね!
集中したいときは、そういったものを
片づけて、目に入る範囲に気になるものを
置かないようにすることが、大切です。
パソコンで仕事をする場合も、ネットで
不要なサイトを開けておいたりすると
つい見てしまいますので、
閉じてから作業を始めてくださいね(^^♪
雑音
会社で仕事をする場合、周囲の音を
すべて望みどおりのボリュームに、することはできませんけど、
物音が気になるなら、ここぞ!
というときには、耳栓をするというのも
1つの方法です。
机やイス
これも、会社の場合、個人個人に
合わせられない場合が、多いですけど・・・
集中して作業をするためには、イスは、
両足がしっかりと床に付く高さのものが
おすすめなんですね。
できるようなら、足元に台を置いたり、
座布団をしいたりして、調節してみてくださいね^^
以上、いかがだったでしょうか?
これは!!
と思うものは、ぜひ取り入れていただいて、
明日からの仕事を、さらにいいものに、
してくださいね~
ちなみに、私は、作業をする前に
- 目標を時間を決めて、やる気を出す
- 不要なものは、まわりに置かない
- 1時間たったら、休憩する
・・・ということを常に心がけています(^^♪
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